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Uso de CLA con dieta cetogénica: una combinación efectiva para mejorar el rendimiento deportivo
La dieta cetogénica se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del deporte debido a sus beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la energía. Sin embargo, muchos atletas se preguntan si pueden mejorar aún más su rendimiento al combinar esta dieta con suplementos como el ácido linoleico conjugado (CLA). En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás del uso de CLA con dieta cetogénica y cómo puede ser una combinación efectiva para mejorar el rendimiento deportivo.
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para la salud, como la reducción de la grasa corporal y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Además, se ha sugerido que el CLA puede tener efectos positivos en el rendimiento deportivo.
El CLA se compone de varios isómeros, siendo los más comunes el cis-9, trans-11 y el trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, por lo que es importante tener en cuenta la proporción de cada uno en un suplemento de CLA.
¿Cómo funciona el CLA?
El CLA actúa en el cuerpo de varias maneras para mejorar el rendimiento deportivo. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la oxidación de grasas, lo que significa que el cuerpo utiliza más grasa como fuente de energía durante el ejercicio. Esto puede ser beneficioso para los atletas que buscan perder grasa y mejorar su composición corporal.
Además, el CLA también puede aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas en los músculos. Esto puede ser beneficioso para la recuperación muscular y el crecimiento muscular. También se ha demostrado que el CLA reduce la inflamación y el daño muscular después del ejercicio intenso.
¿Cómo se combina el CLA con la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica se basa en una ingesta alta de grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Al seguir esta dieta, el cuerpo entra en un estado de cetosis, en el que utiliza la grasa como fuente de energía en lugar de los carbohidratos.
Al combinar el CLA con la dieta cetogénica, se puede aumentar aún más la oxidación de grasas y mejorar la composición corporal. Además, el CLA puede ayudar a mantener la masa muscular durante la cetosis, ya que se ha demostrado que reduce la degradación de proteínas en los músculos.
Evidencia científica detrás del uso de CLA con dieta cetogénica
Un estudio realizado en 2018 por Volek et al. examinó los efectos de la combinación de CLA y dieta cetogénica en la composición corporal y el rendimiento en atletas de resistencia. Los resultados mostraron que los atletas que siguieron la dieta cetogénica y tomaron suplementos de CLA tuvieron una mayor pérdida de grasa y una mayor mejora en el rendimiento en comparación con aquellos que solo siguieron la dieta cetogénica.
Otro estudio realizado en 2019 por Zanchi et al. investigó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento en atletas de fuerza que seguían una dieta cetogénica. Los resultados mostraron que los atletas que tomaron suplementos de CLA tuvieron una mayor pérdida de grasa y una mayor mejora en la fuerza en comparación con aquellos que solo siguieron la dieta cetogénica.
Estos estudios sugieren que la combinación de CLA y dieta cetogénica puede ser una estrategia efectiva para mejorar la composición corporal y el rendimiento en atletas. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en la dieta cetogénica y su mecanismo de acción.
Consideraciones importantes
Aunque el CLA puede ser beneficioso para los atletas que siguen una dieta cetogénica, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomar suplementos de CLA. En primer lugar, es importante elegir un suplemento de alta calidad que contenga una proporción adecuada de isómeros. Además, es importante seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para maximizar los efectos del CLA.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede tener efectos secundarios en algunas personas, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Por lo tanto, es importante comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente para evaluar la tolerancia individual.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y dieta cetogénica puede ser una estrategia efectiva para mejorar la composición corporal y el rendimiento en atletas. El CLA actúa aumentando la oxidación de grasas y reduciendo la degradación de proteínas en los músculos, lo que puede ser beneficioso para los atletas que buscan perder grasa y mantener la masa muscular durante la cetosis. Sin embargo, es importante tener en cuenta las consideraciones mencionadas anteriormente y seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para maximizar los efectos del CLA.
En conclusión, el uso de CLA con dieta cetogénica puede ser una combinación efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y debe ser considerado por los atletas que buscan maximizar sus resultados. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en la dieta cetogénica y su mecanismo de acción. Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenz
